一(yi)到秋冬季節(jie)，很多(duo)女(nv)性會出現(xian)手腳(jiao)冰冷現(xian)象(xiang)，導致晚上睡(shui)眠質量(liang)不佳(jia)。如何緩解手腳(jiao)冰涼，是很多(duo)女(nv)性迫(po)切(qie)想知道的事。
哪些女性(xing)容易(yi)出現(xian)手腳冰(bing)冷
1、血糖太低或低血壓的女性
身體很重要的熱量來源是食物。如果(guo)女性減肥過(guo)度(du)、餓(e)過(guo)了頭，從而使血糖太低時，就會出現手(shou)腳(jiao)(jiao)冰(bing)冷的現象。同時，低血壓時，血液循環也會不好。當疲勞(lao)、身體衰(shuai)弱時，血壓就更容易(yi)降低，就會造成手(shou)腳(jiao)(jiao)冰(bing)冷。
2、缺鐵
有(you)研究顯示，對(dui)寒冷耐受力低的人，血液中鐵元(yuan)素含量不足，并常伴(ban)有(you)血漿中甲狀(zhuang)腺素降低，女性缺鐵主要源于月經。缺鐵時，人體由(you)于血紅素較少，影(ying)響了血液的攜氧能力，導(dao)致組織能量代(dai)謝發(fa)生障礙，產生的熱量不足，因(yin)此人體會畏寒。
3、壓力過大的女性
時間逼迫的壓力或工作緊繃的壓力，都會讓手腳發冷(leng)發抖(dou)。這種女(nv)性只要(yao)過了這個(ge)緊張(zhang)時期，手腳就會慢(man)慢(man)恢(hui)復溫暖。
4、體型太瘦小的女生
因(yin)(yin)為這類型(xing)的(de)(de)人末梢血(xue)(xue)液循環較差，容(rong)易導(dao)致體(ti)溫調節的(de)(de)機制紊亂(luan)，而手腳(jiao)冰冷(leng)正是由(you)自律神經功能調節不(bu)順暢(chang)，血(xue)(xue)管變細(xi)所引起(qi)，同時，運(yun)動(dong)較多的(de)(de)關節區的(de)(de)腳(jiao)趾、膝蓋(gai)、肩膀(bang)和手指等部位，因(yin)(yin)為脂肪、血(xue)(xue)管皆相對較少(shao)，熱度容(rong)易散失。所以，體(ti)型(xing)較瘦、虛寒體(ti)質的(de)(de)女生最容(rong)易出現手腳(jiao)冰冷(leng)的(de)(de)情形(xing)，
5、長時間待在冷氣房的女性
長(chang)期(qi)待(dai)在冷氣房，都使女性(xing)血流量減(jian)少、血行速度(du)減(jian)緩，導致(zhi)手(shou)腳(jiao)冰(bing)冷。
6、衣物不夠保暖的女性
如果(guo)(guo)手腳冰冷，有(you)可能是體溫(wen)的平均(jun)調配(pei)有(you)問題。如果(guo)(guo)已經多(duo)穿(chuan)了好多(duo)件衣服，但手腳還是未恢(hui)復溫(wen)暖，就該多(duo)注意(yi)啦。因為許多(duo)人體表(biao)的溫(wen)覺(jue)神經因為太(tai)過遲鈍而不(bu)能感(gan)受(shou)到冷。
學會這幾招，讓你做(zuo)個暖美人
據了解，手腳冰(bing)冷和心(xin)臟(zang)血(xue)管有很(hen)大的(de)關系(xi)，因為血(xue)液是由心(xin)臟(zang)發出，攜(xie)帶氧(yang)氣到(dao)全身各部(bu)位，氧(yang)經(jing)過(guo)燃燒(shao)后(hou)，才能產生熱能，手腳才會溫暖(nuan)。一旦心(xin)血(xue)管系(xi)統的(de)功能出現障礙，就會影響血(xue)液運行輸(shu)送，造成手腳冰(bing)冷的(de)情(qing)形。
從中醫的觀點來(lai)看，手(shou)腳容易冰冷、麻(ma)木(mu)，多是屬于(yu)氣血的毛病，因為氣虛(xu)、血虛(xu)所(suo)造成的血液運行不暢、血液量不足。
手腳(jiao)冰涼的調(diao)理方(fang)法
1、飲食調理
手腳冰(bing)涼者可以適當(dang)多吃些溫補食物(wu)，比如黑芝(zhi)麻、桂(gui)圓(yuan)茶(cha)、姜母鴨、甜湯圓(yuan)等(deng)，這樣(yang)不僅可以達到補身體的作用，手腳也能(neng)不再(zai)冰(bing)涼。同時，平常要(yao)多吃一些堅果、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)、菠菜、木(mu)瓜、黃豆等(deng)溫熱性食物(wu)，而要(yao)避免(mian)吃生冷食物(wu)、冰(bing)品或者喝冷飲。
中藥中有(you)許多藥物可改善(shan)及預防手腳冰冷，如人參(can)、黨參(can)、當(dang)歸、丹參(can)、玉桂子、桂枝、麻黃、干(gan)姜、花椒(jiao)、胡椒(jiao)、肉豆蔻……等(deng)，不(bu)論是泡茶、熬(ao)煮、入菜(cai)，多多食用就對啦。
2、注意保暖
別因(yin)為愛美，怕穿(chuan)太多怕被人家笑(xiao)，而少穿(chuan)御(yu)(yu)寒衣物(wu)(wu)，各種(zhong)保(bao)暖(nuan)的(de)(de)措(cuo)施，如外套、毛(mao)帽、手套、圍巾、口罩等(deng)，天(tian)氣冷(leng)時都要全部穿(chuan)戴齊全。脫(tuo)掉添加的(de)(de)外衣前，須(xu)確定天(tian)氣已經(jing)熱(re)起來了，不要因(yin)為心理煩躁、緊(jin)張、潮(chao)熱(re)，或活動后(hou)感到發熱(re)，就馬上脫(tuo)掉御(yu)(yu)寒的(de)(de)衣物(wu)(wu)。
也不要(yao)(yao)穿太緊的衣(yi)服，因為衣(yi)服過緊會(hui)阻(zu)礙血液(ye)循環(huan)。晚(wan)上(shang)睡覺前，記得(de)穿上(shang)保(bao)暖的毛(mao)襪，幫雙腳防寒，要(yao)(yao)注意，如(ru)果腳失去溫(wen)度(du)，就不容易(yi)入睡了。
3、堅持泡腳
泡腳(jiao)(jiao)是最有(you)效(xiao)的方法(fa)。在較深的盆中加入40度左右(you)的熱水，讓水漫過腳(jiao)(jiao)踝。浸泡20分鐘左右(you)，就會感(gan)覺到全身發熱，這(zhe)說(shuo)明血液(ye)循環暢(chang)通(tong)后身體(ti)開始發熱。如果在泡腳(jiao)(jiao)的同(tong)時再揉搓雙腳(jiao)(jiao)，效(xiao)果會更好
4、勤運動
對于冬季容(rong)易(yi)(yi)手腳冰(bing)涼的女性(xing)來說，最快最有效的方法就是(shi)運(yun)動(dong)了。建議女性(xing)朋友一早起來就做做運(yun)動(dong)，比如(ru)大(da)步往前走，順便甩甩雙手，只要(yao)走上30分鐘(zhong)，全身就會變得暖呼(hu)呼(hu)的，并且一天都不容(rong)易(yi)(yi)發(fa)冷(leng)。或(huo)者你(ni)也可以(yi)試(shi)(shi)試(shi)(shi)爬樓梯(ti)、原地(di)跳躍等一些簡單的運(yun)動(dong)，這樣同樣可以(yi)幫助(zhu)血(xue)液循環。
久坐(zuo)辦公(gong)的(de)上班族，可以選擇(ze)一些輕(qing)松(song)平緩(huan)、活(huo)動(dong)量不大的(de)運動(dong)會(hui)，最(zui)好(hao)是坐(zuo)1個(ge)小時(shi)就(jiu)站起(qi)來(lai)(lai)活(huo)動(dong)會(hui)哦。感覺到手冷的(de)時(shi)候，就(jiu)在自己(ji)的(de)位(wei)置(zhi)上甩甩你的(de)手，活(huo)動(dong)下手腕(wan)，讓血液流動(dong)起(qi)來(lai)(lai)。
5、精油泡澡
有空時可以多泡澡，在熱(re)水(shui)中加入生姜或肉桂、迷迭(die)香等精油(you)，這樣(yang)都能夠讓身體暖和(he)起來。在睡前(qian)用(yong)熱(re)水(shui)泡泡手(shou)腳，也能夠促(cu)進末(mo)梢血液循環。
6、不熬夜就很好
熬(ao)夜的(de)人(ren)，在凌晨2點左右的(de)時候，可能會感覺(jue)到渾身發冷，這是因為熬(ao)夜在消(xiao)耗氣血。
秋(qiu)冬(dong)時分更是要保證充足的睡眠。建議大(da)家的作息要盡量規律，睡眠時長也至少保持在7小時左右。